青少年增高的飲食要點在於攝入富含鈣元素的食物,因為鈣對骨骼的發育至關重要。可以選擇食用鮮奶和奶製品來保證鈣的攝入,同時注意提高鈣的吸收率,可以多攝取維生素D,並經常戶外晒太陽,使得攝入的鈣能有效轉化為骨骼生長所需,不會被代謝或沉積掉。
除了鈣,蛋白質也是身體的重要營養素。蛋類、豆製品、瘦肉和動物內臟都含有豐富的優質蛋白質,適當增加攝入可以提高免疫力和抵抗力,使身體更加健康。此外,還需要充足攝入維生素C、鐵、鋅等微量元素,多食用新鮮的蔬菜水果,避免營養不良和疾病的發生。
另外,影響青少年身高的因素除了先天遺傳,飲食也是一箇重要的影響因素。多晒太陽和進行體育運動可以促進身高的增長。所以,在增高過程中,不僅要注意飲食攝入,還要合理安排戶外活動和體育運動的時間,以促進身高的增長。