初中生的睡眠時間通常在8小時左右,每個孩子的睡眠需求會有差異。有些孩子相對睡眠較少,就能夠滿足正常需求,而有些孩子則需要稍長時間來保持一整天的清醒狀態。不同年齡段的睡眠時間也會有所不同。嬰兒階段的睡眠需求可能為13-15個小時,學齡前兒童約為11個小時,小學生需保證至少10個小時的睡眠,而初中生則應儘量保證8個小時的睡眠時間。最佳的睡眠時間段是晚上11點到早晨6點,以確保孩子得到充分的休息。
長時間的睡眠不足會影響孩子的生長髮育,甚至可能影響其正常的身體發育。孩子的生長激素在夜間睡眠期間分泌較多,特別是初中生進入青春期後,生長激素的分泌如若不暢可能對身高的發展產生影響。因此,應儘量確保孩子在晚上11點之前入睡,並在早晨6點左右起床,以使孩子得到充分的休息。
另外,睡前用溫熱水洗腳有助於消除疲勞,使腦細胞從興奮狀態轉為抑制狀態,從而促進睡眠。同時,睡前喝牛奶可以起到鎮靜安神、補充鈣質、預防骨質疏鬆等作用。