頸椎痛患者在睡覺時,可以採用以下兩種姿勢:
1. 平臥時,枕頭的高度要適中,不要過高或過低。可以根據個人情況,選擇與自己一拳高度相符的枕頭,將其墊在頭後腦勺下方的位置,以保持頸椎正常的生理曲度。此外,儘量選擇乳膠枕,因其具有良好的塑性效果,可維持頸椎曲度,避免肌肉和周圍韌帶的疲勞和勞損,有效緩解頸椎疼痛。
2. 側臥時,應儘量使頭、頸部和軀幹保持在一條直線上,以避免頸椎兩側肌肉勞損和疼痛的發生。
此外,睡覺時要注意保暖頸椎部位,避免受涼。應避免睡覺時接觸冷空調、風扇或在門窗對流處睡覺,同時穿高領衣物有助於有效保護頸椎。可以在睡覺前使用熱水袋熱敷頸椎部位,也可預防夜間睡眠時頸椎出現疼痛的情況的發生。