缺乏充足睡眠容易導致免疫力下降、心理疾病發生,並可能引發其他心理問題。特別是女性,不足的睡眠還會導致面板質量差、容易生痘等問題。為了改善女性的睡眠質量,可以採取以下幾點措施:
1、晚餐時選擇有助於促進睡眠的食物,如新鮮水果和蔬菜,如葡萄、蘋果、奇異果、香蕉、梨、百香果等水果,以及西蘭花、胡蘿蔔、菠菜、芹菜、莧菜等蔬菜。
2、睡前喝熱牛奶,並平時多喝糖水、食醋、小米粥、蓮子、大棗、紅豆燕麥、豆仁等食物。應避免攝入容易興奮的食物,如咖啡、茶,以及過多油膩的晚餐。
3、在醫生指導下,可以考慮服用一些安神補腦的口服液、谷維素片、維生素B1片、安神補腦液、棗仁安神膠囊等進行調理。對於入睡困難的情況,可以口服地西泮,並有需要時進行血常規檢查。