肩周炎患者需進行適當的肩關節健身訓練,以恢復肩關節功能。下面介紹幾個可進行的動作。
首先是彎腰和肩關節的旋轉繞圈動作。該動作可鍛鍊肩關節的上舉、外展、後伸和內收等角度。鍛鍊幅度應逐漸增加,從輕到重,從緩到急。不可過度用力或進行硬性的被動鍛鍊,因此會導致肩袖損傷。
其次,患者站立面對牆壁,手指從低向高逐漸攀爬。除了正對牆壁進行鍛鍊,也可側對牆壁,手指同樣從低到高攀爬。這樣可鍛鍊肩關節的外展和前伸等運動。
鑑於肩周炎的症狀,還需注意以下注意事項,以保護肩關節及加速康復。首先,鍛鍊時應選擇適宜的姿勢,避免可能引起肩關節損傷的動作。其次,應確保動作的幅度和力量逐漸增加,但又不過度用力。此外,在進行鍛鍊時應講究技巧,避免過度拉伸或強行扭轉肩關節,以免加重病情。
總之,肩周炎患者需進行適當的肩關節健身訓練,但必須注意合理的姿勢選擇、逐漸增加幅度和力量,避免過度用力或不正確的動作,以保護肩關節並加速康復程序。