緩解腰肌勞損的方法可分為以下幾種:
1、要糾正長時間固定的姿勢,避免頻繁彎腰工作,並提倡在工作間歇期間進行腰部活動,減少腰部受損的機會。
2、應加強腹肌和腰背肌的力量訓練。可以進行卷腹動作,每天進行4-6組,每組12-16次;也可以進行小燕飛動作,每天進行4-6組,每組12-16次。這樣可以增強核心力量,減輕和預防腰肌勞損的症狀。
3、對腰部肌肉進行鍼灸、按摩、推拿和理療,以解除腰部肌肉痙攣,緩解區域性疼痛症狀,改善腰部肌肉的血液迴圈狀況。
4、可以口服非甾體類抗炎止痛藥物,如吲哚美辛和布洛芬緩釋膠囊等。這些藥物可以緩解腰部疼痛症狀。
5、如果疼痛症狀嚴重,可以考慮採用區域性封閉注射治療的方法。