以下是緩解跑步膝蓋疼痛的方法:
1、控制跑步量:當需要增加跑量時,要學會聽取身體的訊號,及時休息,待身體恢復後再進行運動。
2、調整跑步姿勢:控制腳部落地位置,使之儘可能接近膝蓋的正下方,重心最好位於正對大腳趾和二腳趾之間的前掌位置。此外,保持身體穩定,避免左右搖晃,因為膝蓋正面具備更強的承重能力。
3、重視跑前熱身和跑後拉伸:適當的熱身運動和拉伸對於肌肉的恢復和生長非常重要。即使身體已經疲勞,也務必進行科學的拉伸。
4、增強關節營養:關節疼痛的原因是運動引起的軟骨磨損,導致關節間摩擦和疼痛。平時應注重攝入關節所需的營養素,如氨糖和軟骨素等。
5、冰敷:當出現膝蓋疼痛時,可以透過冰敷膝蓋來緩解。冰敷能夠收縮區域性血管,降低血液迴圈,減少組織代謝,並抑制炎症的發生。
6、區域性按摩:適當按摩膝蓋周圍肌肉可以緩解疼痛。