脊椎病的自我治療措施如下:
1.儘量避免長時間低頭使用手機和電腦。如果必須進行長時間低頭工作,每工作1小時休息5-10分鐘,仰起脖子朝遠處眺望,活動頸部,同時按摩頸部和肩部肌肉。
2.選擇兩端較高、中間較低的枕頭,硬度和高度適中,可以在頸部墊一箇適當的沙袋。
3.使用個人的手或頭帶進行頸椎牽引。
4.注意保暖頸部和腰部肌肉,不要睡在涼地板上,可以使用熱毛巾或熱水袋進行熱敷,也可以泡熱水澡來改善血液迴圈,緩解肌肉痙攣。
5.避免腰部長時間固定姿勢的勞作,彎腰工作時要避免用力過猛。
6.適當進行腰部按摩,可以使用日光燈來輔助理療。
7.透過逐步鍛鍊腰背肌肉,可以採用“飛燕式”或“拱橋式”的方法進行鍛鍊。