失眠是指無法在夜間正常入睡或維持足夠的睡眠時間，導致白天顯著的疲倦和精神狀態不佳。為緩解失眠，以下是一些自我療法：
情緒的調整：保持良好的情緒對於睡眠至關重要。許多人在情緒上有困擾時，往往會影響睡眠。因此，培養一箇健康的睡眠環境，透過音樂、閱讀等方式放鬆身心，避免在睡覺前或中途受到任何辦公或家庭上的干擾，有助於保持情緒平穩。
堅持有規律的作息時間：保持規律的睡眠時間表有利於身體的生物鐘功能。每天推薦睡眠7-9小時，而熬夜和睡過頭往往會影響睡眠質量。
適當的體育鍛鍊：體育鍛鍊可增加身體的活動量，消耗能量、釋放壓力並增加夜間睡眠的質量。但要避免睡前劇烈運動，以免影響睡眠。
飲食調理：飲食中的藥食同源對於身體健康和睡眠也有很大的影響。一些食物如菸酒、咖啡因、刺激性的食物，應該少食或避免入口。而食用有助於放鬆身心的食物，如早晚食用鮮果、蔬菜、多吃富含鈣、鎂的食物，對緩解失眠很有幫助。
結合醫藥治療有更好的效果。除了以上建議外，失眠患者還可透過其他方式緩解失眠。例如，睡前泡一盆熱水腳或者洗熱水澡，熱水能刺激血液迴圈從而促進睡眠。飲用檸檬水、綠茶等有助於放鬆身心的飲品，也有一定的輔助作用。如果以上建議無法有效緩解失眠，還需及時到醫院進行治療。