瘦腹其實有很多箇方面需要考慮,比如健康飲食、適量運動,但是動作的選擇也是至關重要的。在這裡,推薦以下三個動作可以幫助更有效地瘦腹:
第一,平板撐。這個動作可以鍛鍊整個腹肌群,並且有效改善下腹部的脂肪。具體做法:雙肘伏在瑜伽墊上,身體和地面保持平行,保持30秒至一分鐘,並堅持做三組。組與組之間休息不超過20秒。
第二,懸空抬腿。這個動作可以有效地鍛鍊腹部肌肉,尤其是下腹部的脂肪。具體做法:雙手抓住單槓或者某個固定物,使身體懸空,用腹部的力量帶動大腿、小腿上抬,然後放下。每次做10個,連著做三組,休息至自己感到疲勞為止。
第三,床上蹬腳踏車。這個動作可以有效地加強下腹部和腹斜肌的鍛鍊,同時也可以燃燒脂肪。具體做法:平躺在床上,腿彎曲,用腹部的力量帶動大腿,然後在床上蹬腳踏車。每次蹬200個,連著做兩組,組與組之間休息不超過一分鐘。
以上三個動作首先要保證動作的正確性,不然很容易受傷。其次,要堅持做下去,效果才能更好。最後,要注意飲食和其他的生活習慣。透過科學的飲食加上適當的運動,瘦腹並不是什麼難事。