仰臥雙腿抬起的動作,可促進下肢血液迴圈和淋巴迴流,有效減輕下肢軟組織損傷和骨折引起的腫脹和疼痛。
此外,懸空雙腿抬起還能鍛鍊大腿肌肉和下腹部肌肉。在此動作中,大腿股四頭肌和髖關節前側肌肉必須用力收縮,同時也能鍛鍊下腹部肌肉。因此,經常做這個動作的人可以達到減輕小腹脂肪積聚、實現減肥目標的效果。除了鍛鍊下腹部肌肉外,此動作還有助於改善下肢迴圈,促進下肢健康。再者,該動作的運動難度適中,對於初學者來說也非常適用。建議在合適的運動環境下進行該動作,避免受傷。選擇合適的位置,仰臥並將雙腿抬起,使膝蓋彎曲約90度,保持雙腿懸空,每次進行多組多次,但注意不要過度用力,避免造成肌肉疼痛或拉傷。
結合適量的運動和健康飲食,該動作有助於塑造好看的腹部線條,提升身體健康水平。