正確的呼吸方式對於長期跑步減肥是非常重要的。通常採用胸式呼吸和腹式呼吸兩種方式,但在跑步減肥過程中可以嘗試使用胸腹聯合呼吸法。該方法可以透過吸氣默數1、2、3,在呼吸時默數4、5、6、7的方式進行,同時也可做縮脣呼吸的動作,吸3、呼4,以實現胸腹聯合運動。這種呼吸方式可以有助於增強心肺功能和腹部的運動,促進糖類、脂肪、蛋白質的代謝和消耗。持之以恆,使用這種呼吸方式進行長期的跑步訓練,可以達到負氮平衡的效果,進而達到減肥的效果。
除了注意呼吸方式,飲食也是需要注意的一箇環節。需要避免過高能量的攝入,以免效果事倍功半。跑步是一種非常健康的均衡消耗體力的方式,也被廣泛提倡。同時,要注意正常的呼吸方法,以幫助減肥效果的實現。