高血壓是一種常見的心血管疾病,透過運動來預防和治療高血壓是一種安全有效和經濟的方式。每天半小時以上的中等強度運動可以將血壓降低4-9mmHg,但是患者需要堅持。除了對血壓的影響外,運動還可以間接地改善患者的體重,預防胰島素抵抗和血脂增高,並對血壓的降低起到積極作用。
在運動的過程中,還可以讓患者的心情得到放鬆和舒緩,有助於預防精神緊張導致的血管收縮異常,以及血壓的升高。推薦選擇中等強度的球類運動、慢跑或太極等運動方式來改善血壓。此外,在日常生活中,患者也應該避免長時間坐臥不動,適當參加一些體育鍛鍊以外的活動。例如,坐位保持一箇小時後可以適當活動,避免久坐對健康的危害。總之,運動是一箇安全、簡便和有效的高血壓防治方法,值得患者廣泛推廣和採納。