控制血壓的方法之一是改善生活方式。不良的生活方式是導致血壓升高的主要因素。因此,在生活方式的調節中,需要注意以下幾點。首先,要控制體重,儘量使體質指數不超過24kg/m2。其次,要戒菸和限制酒精攝入量。男性每天的白酒量應小於1兩(50g),啤酒不超過1瓶。此外,應適當攝入蔬菜和水果。每天攝入約半斤(250g)的水果和大約6兩到1斤(300-500g)的蔬菜,以補充鉀等微量元素。此外,還需要控制食鹽攝入量,使其不超過5g。
另外,堅持適當的運動也可以降壓。一般推薦每天進行0.5-1小時的中等強度運動,以幫助降低血壓。
透過積極採取上述生活方式的控制措施,大多數人都能將血壓控制在目標範圍內。因此,在日常生活中,應該儘可能地改善自己的生活方式,以維持健康的血壓水平。