高血壓是老年人常見的慢性疾病之一,而體育鍛鍊對於高血壓的預防和控制都有很大幫助。對於老年高血壓患者來說,做運動要以適宜為度,聽從醫生的建議,並選擇符合自己身體狀況的運動。
推薦的運動有散步、太極拳、八段錦、輕度登山、騎車、游泳和瑜伽。散步是一種簡單易行的運動方法,長時間步行可以使舒張壓明顯下降,症狀也可隨之改善,而最佳時間為早晨、黃昏或臨睡前,每次約15-50分鐘,每天1-2次。太極拳、八段錦均是動作柔和、放鬆身心的運動,且具有降低血壓的功效,適合長期進行。騎車不僅可以改善心肺功能,增強耐力,也可以降低血壓,但需要有一定的心肺功能,並需注意駕車安全問題。游泳是一種有氧運動,能夠鍛鍊心肺功能,但控制血壓不穩定的患者不宜進行。瑜伽主要靠靜止的動作來鍛鍊身體,並能夠達到放鬆心情、調節情緒的效果,適合老年患者。
值得注意的是,運動時要注意不要讓自己感到過於勞累,更不要一味地追求高強度的運動。運動前一定要做好準備活動,運動後不要馬上停止活動,要進行適當的放鬆。此外,適宜的飲食也是幫助控制高血壓的重要因素。