高血壓是一種常見的疾病,但其發病可透過改變生活方式得到有效控制,以降低血壓、預防或延遲高血壓的發生,減少心血管風險。下面是一些適用的健康生活方式:
1.限制鈉鹽攝入:高血壓患者每天的鈉鹽攝入不應超過6克;
2.合理膳食:高血壓患者應該依據水果、蔬菜、低脂的奶製品、纖維含量高的全穀物和植物性蛋白質的飲食,並減少食用飽和脂肪和膽固醇,包括減少動物食品和動物油的攝入;
3.控制體重:肥胖者應減肥並保持適宜的體重;
4.不吸菸;
5.限制飲酒;
6.增加體育運動;
7.減輕精神壓力,保持心理平衡並注意心理衛生。
上述健康生活方式是控制高血壓的重要措施,無論患有何種型別的高血壓(1、2、3級高血壓或單純舒張壓高),不同等級和型別的患者均應堅持並將上述改變落實於日常生活中。