高血壓對人體的健康危害巨大,透過運動可以改善病情,減少心臟危險因素。但是,運動方式和方法也需要注意。以下是高血壓人群在運動方面需要注意的幾個因素:
1、運動型別:在主要運動之前和之後要有預熱和冷卻期,5-10分鐘的伸展或低強度的有氧運動是必要的。主要的運動方式包括散步、慢跑、騎腳踏車、游泳、打太極拳以及帶動大量肌群的節律性運動等。這幾類有氧運動對身體有益。
2、運動頻率:每週至少要進行3次運動,患者可以從日常生活中獲得運動量。
3、運動強度:適度的強度需要達到患者最大心率的60%-80%(最大心率=220-年齡)。高強度的運動對身體是無益的。
4、運動持續時間:每次運動持續30-60分鐘,如果患者對較長時間的運動不能耐受,可以從10分鐘開始,逐漸增加到每日30分鐘。
總的來說,運動對高血壓的改善和預防心血管疾病的風險非常重要。但是要注意運動的方式和方法,以避免患病加重或發生其他健康問題。建議在醫生的指導下進行運動,以獲得最佳的效果。