為了保證良好的睡眠質量,在晚上睡覺前,需要提供一箇舒適的睡眠環境,保持床的整潔和衛生。如果上床半小時後還無法入睡,可以先起床走動一下,讓自己更加疲勞,等到睏意出現的時候再回到床上。如果仍然無法入睡,一些注意力轉移的技巧,比如勾腳來促進入睡,或仰臥位置來鬆弛身體都是非常有助的。當然,對於一些人來說,為了快速入睡,臨時口服鎮靜催眠藥物可能是一箇可行的選擇。只是需要注意,在服用這些藥物之前,要剋制飲酒和茶,以保證藥效的最大化。
在睡前可以泡腳或洗熱水澡來放鬆自己,使全身感到更加輕鬆。另外,在上床睡覺前,應避免使用電子裝置,例如手機、電視、音樂等,以免過度刺激大腦,導致精神過度興奮而無法入睡。
最後需要提醒的是,偶爾晚上睡不著並沒有太大的關係,不要過於擔憂或糾結,也不要強迫自己入睡。相反,試著讓自己更加放鬆,逐漸恢復一種自然的睡眠狀態,這對身體健康是非常有益的。