睡眠質量對多夢和深睡眠時間有著密切的關係。夢境的多寡並不一定是做夢的次數增多,而是對夢境的記憶次數增加,這通常是由於精神過度緊張、疲勞、壓力過大或者缺乏鈣質所引起的。
當夢境增多,說夢話時,沒有身體不適或疲勞的感覺時,則無需採取特殊的措施。可以透過適量增加營養、合理安排生活工作時間、放鬆心情等方法來改善睡眠質量,這些方法均能夠提高睡眠質量,使睡眠更為深入。此外,定期進行運動,如散步等體力活動,能夠幫助放鬆身心、舒緩壓力,提高睡眠質量。在睡前0.5-1個小時,不宜進行複雜的腦力活動或者看書、看電視,而應該進行輕鬆的體力活動,這樣有助於更快地進入睡眠狀態。喝一杯牛奶,泡一腳熱水或者食用一些水果、小米粥、酸棗仁、蓮子粉粥等,都可以減緩緊張心情,促進睡眠。
然而,不建議輕易使用鎮靜催眠藥物,因為這些藥物會導致許多副作用和依賴性,這對長期用藥者來說是非常不利的。同時,還需要警惕晨起後的宿醉現象,並且不建議長時間服用藥物,以免產生反彈等副作用。