在絕大多數情況下,臀部凹陷都可以透過鍛鍊的方式來改善。然而,在開始鍛鍊之前,患者需要先去骨科就診,以排除先天性的髖關節脫位、股骨頭壞死等相關病症。只有在經過前期檢查並得到醫生許可後,才能開始下列鍛鍊:
1、對於臀部凹陷的患者來說,建議首先做有氧鍛鍊。這種鍛鍊可以幫助下肢得到適度的運動,比如可以嘗試平路慢跑。這種鍛鍊是所有鍛鍊的基礎,可以在其他鍛鍊前後進行。鍛鍊時患者應該自己掌控強度,但是,時間上要保證至少20分鐘以上。
2、力量鍛鍊對恢復臀部肌肉的形態非常有益。患者可以選擇深蹲、蹲槓鈴、游泳等活動,以針對臀部肌肉進行鍼對性鍛鍊。
3、除了針對臀部肌肉的力量鍛鍊之外,患者還可以嘗試涉及到髖關節的拉伸類鍛鍊。比如,靜態瑜伽這種鍛鍊可以幫助患者拉伸髖部肌肉,讓更加靈活。
4、最終患者可以選擇多角度鍛鍊法,比如持續站樁、五禽戲、八段錦等方法,這種鍛鍊方式綜合上述方法,旨在全方位地鍛鍊患者的肌肉和骨骼。