一、練胸時,可能出現肩膀疼痛,這種情況的原因有多箇方面:
1.有可能練習胸肌時,由於胸大肌的起始點位於肩部下方小結節即肱骨上,因此會影響到肩部肌腱,導致疲勞損傷,進而產生疼痛。同時,在做練胸動作時,由於肩部需要配合發力,如果肩袖等肌腱受損,也可能導致肩膀疼痛。
2.在練習胸部時,肩部的肌肉也需要參與,以協調整個上肢的動作,如果肩部肌肉過度疲勞,也會引發肩膀疼痛。
3.如果患者肩峰位置過窄或骨質過度增生,就有可能出現撞擊疼痛,進而產生肩膀疼痛的情況。
二、避免出現肩膀疼痛的方法:
1.在練習胸部時,要保證動作正確,使用合適的負重,儘量避免使用肩膀和手臂發力,防止出現不必要的傷害。
2.練習過程中一定要注意呼吸,控制訓練時間和強度,避免過度疲勞,引發肩膀疼痛。
3.若已經出現疼痛,要立即停止練習,適當休息,進行冷敷或熱敷,並按摩肩部肌肉放鬆。如果情況較嚴重,建議及時就醫治療。