頸椎病是一種常見的病症,常表現為頸部疼痛、僵硬等不適症狀。自我治療是頸椎病患者治療常用的方法之一。下面是一些常見的頸椎病自我治療方法:
1、按摩和捏壓頸項部肌肉和斜方肌:透過按摩和捏壓頸項部肌肉和斜方肌,可以緩解肌肉疼痛、改善區域性迴圈,對緩解頸椎病相關症狀有一定的療效。
2、頸椎屈伸活動鍛鍊:頸椎屈伸活動指頸椎在各個方向的活動,可以增加頸椎的靈活性,降低頸部疼痛等不適症狀。在進行頸椎屈伸活動鍛鍊時,要注意動作緩慢、到位。
3、聳肩旋頸試驗:聳肩旋頸試驗是一種簡單又實用的頸椎鍛鍊方法。聳肩旋頸動作2個為一組,每次大概堅持3秒,能夠增加頸椎周圍的肌肉力量,緩解頸部不適症狀。
4、頸項部肌肉鍛鍊:頸後部肌肉抵抗是指用手掌向後用力,使頸後部肌肉發力抵抗。這種鍛鍊可以增加頸後部肌肉的力量,改善頸部不適症狀。每次堅持5秒,10個為一組。
需要注意的是,頸椎病患者在進行自我治療時,應該根據自身情況選擇合適的治療方法,並避免過度疲勞或者姿勢不良等不良習慣,以避免加重頸椎病症狀。同時,如果頸椎病症狀不能得到有效緩解,或者出現明顯的加重症狀時,應該及時就醫。