半月板最佳鍛鍊方法

半月板損傷後的保守治療方法分為兩個方面,一方面是下肢肌肉力量的鍛鍊,另一方面是膝關節活動度的練習。下肢肌肉力量鍛鍊的重點在於加強膝關節前方的股四頭肌和後方的膕繩肌以及小腿的三頭肌。

在早期無法承重的情況下,主要透過肌肉主動性靜力收縮來進行鍛鍊。隨後,在逐漸恢復承重能力後,可以輔助一些負重工具如沙包,進行逐漸增加的承重鍛鍊。

對於接受半月板手術的患者,在手術後的4-6周內需要避免負重。此時,佩戴膝關節支具,並逐漸進行膝關節屈曲的活動鍛鍊。從早期的60度開始,逐步增加膝關節活動度,直至達到約140度。此外,選擇游泳、騎腳踏車等負重較小的運動方式,也是半月板損傷後的有效鍛鍊方法。

透過以上措施,可以促進患者下肢肌肉的恢復和加強,提高膝關節的穩定性和運動功能。

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