對於剛剛4周的踝骨骨折,建議不要過早開始康複訓練,並避免承受過重的負荷。如果紅腫熱痛的症狀已經大大減輕,可以選擇平躺在床上進行溫和的活動。
為了避免低位和過度壓力,建議在晚上睡覺時將腳墊高,並用柔韌物支撐腰腹部,然後抬高腿以進行類似踩踏腳踏車的動作。在逐漸適應這種鍛鍊習慣之後,可以嘗試進行更高難度的踝關節活動。具體來說,可以嘗試用力向上勾踩,堅持幾秒鐘,然後用力向下蹬,同樣堅持幾秒鐘。每組動作可以進行10-20次,以增加踝關節活動的範圍。
可以透過判斷踝關節上下運動的角度是否小於90度來評估踝關節活動範圍的改善情況。然而,在此強烈建議在專業醫師的指導下進行訓練,以確保安全和有效性。將根據情況提供個性化的指導,並確保活動不會對恢復過程造成任何不利影響。