預防近視,除了良好的生活、學習習慣外,營養補充也很重要。關鍵是要保持均衡飲食,不要偏食。建議多攝入富含葉黃素的食物,如蛋黃、深綠色的葉菜類和胡蘿蔔等。此外,適當補充DHA、維生素AD和魚肝油等營養素也有益於預防近視。但要注意減少甜食的攝入,因為過多的甜食會增加近視的風險。
在飲食方面之外,良好的生活、學習習慣對預防近視同樣重要。對於學齡前的兒童,每天至少保證2個小時的戶外活動時間,因為研究證實,戶外活動有助於減緩近視的發展。對於學齡期的兒童和青少年,建議在課間休息時到教室外遠眺,放鬆眼睛。
此外,要注意控制近距離用眼的時間。如看書、畫畫、寫字、彈琴和使用電子產品等,每次應儘量控制在30分鐘至40分鐘。晚上睡覺時不要開夜燈,長期開夜燈會刺激眼軸增長,導致近視度數增加。
另外,也要避免在黑暗環境下看書和寫字,建議晚上寫作業時使用無頻閃的護眼檯燈更好。