提高母乳分泌的關鍵在於寶寶多吸吮。寶寶在出生的第一個小時內就應該接觸母親的乳房,鍛鍊吸吮能力,這有助於刺激垂體分泌更多的泌乳素,從而增加乳汁的產量。
頻繁有效地讓寶寶吸吮是最好的促進乳汁分泌的方法,因此即使奶水較少,也要讓寶寶充分吃奶。特別是產後的頭幾天,要注意多喝熱的開水,這有助於催奶。同時,要注意自己的飲食習慣。
日常飲食可以多攝入一些促進乳汁分泌的食物,如雞湯、蛋花湯、黃豆燉豬蹄、排骨蓮藕湯,同時增加蔬菜、水果和五穀雜糧的攝入。還可以嘗試一些蔬菜湯,如芹菜加絲瓜湯,多食用木瓜和榴蓮也有助於促進乳汁分泌。
避免過度勞累、精神緊張、焦慮或睡眠不足,這些都會影響乳汁的分泌。合理調節情緒有助於催乳素的分泌增加,從而有利於奶水的充足。