肩周炎的鍛鍊包括主動和被動兩種形式。被動鍛鍊需要在醫生指導下進行。而主動鍛鍊主要涉及肩關節的前屈、後伸、外展、內旋和外旋等動作。具體而言,以下是主動鍛鍊的幾個動作:
1.爬牆訓練:站在牆前,用手指順著牆慢慢向上爬動,直到出現肩部疼痛,然後緩慢放下,重複進行。
2.外旋訓練:可以背部靠著牆站立,或者仰臥在床上,將肘部作為支點進行外旋訓練。
3.雙手擺動:在空曠的室內,雙腳與肩同寬,緩慢地進行雙手擺動訓練,注意不要幅度過大,要在適宜的範圍內進行。
4.雙手抱頭:透過雙手抱頭,將雙肘開啟收攏,反覆練習來進行鍛鍊。
5.鐘擺運動:前屈50-60度,健手托住患側,讓患側肩關節放鬆,進行類似鐘擺的順時針旋轉。
肩周炎是一種退行性疾病,也被稱為五十肩,主要發生在50歲左右的患者,尤其是體力勞動者中較為常見,女性患者多於男性。該病主要是指肩關節周圍的關節囊、韌帶、肌腱和滑膜等部位的慢性非特異性炎症,其主要症狀是肩關節周圍的疼痛和活動受限。治療上以保守治療為主,主要目標是緩解疼痛並恢復肩關節的功能。