建議初中階段的孩子最好在晚上10點前就寢,以確保充足的睡眠時間達到8小時。
初中生階段是孩子身體快速發育的時期。由於孩子通常學業繁忙且負擔逐漸增加,晚上應儘量保證8小時的睡眠時間。因此,一般建議早晨6點起床,晚上10點入睡,最晚不要超過11點。這是因為生長激素主要在晚上11點後分泌,如果過了11點才入睡,可能會影響孩子的身高發育。此外,若夜間睡眠不足,孩子的精力會大幅下降,因此不建議熬夜,因為這會對第二天的學業產生負面影響。
除了注意保持良好的生活作息外,初中階段還需要注意飲食。每日三餐應確保均衡營養。早餐可選擇高熱能食物,如牛奶、雞蛋等,午餐應儘量攝入豐富的蛋白質和脂肪。至於晚餐,則應避免進食過多,以免引起消化不良並影響睡眠。晚餐建議選擇五穀類食品和清淡的蔬菜,更為適宜。