大約有60%的孕婦會遭受孕吐的困擾,孕吐雖然不是疾病,但卻會使人非常痛苦。因此,下面給介紹幾種不同方法來緩解孕吐:
1、保持血糖的穩定水平非常重要,因為低血糖很容易導致噁心、嘔吐、頭暈等症狀。較好的方法是少量多餐,一天可以進食6次。孕婦可以隨時攜帶一些富含營養的食物,如水果、穀類餅乾等。
2、儘量避免刺激物,比如廚房裡的油煙味難以忍受時,要儘量遠離。如果牙膏的味道實在難以忍受,可以將牙膏放到抽屜裡,然後選擇一種能接受的牙膏。
3、心情緊張、壓力大會導致胃腸不適,進而加重孕吐症狀。所以,要儘量保持愉悅平和的心態。可以找一箇可以與共享煩惱的人交流,或者開啟電視,看一些喜劇節目來解悶,或者聽聽音樂。
4、補充水分,避免因為孕吐而導致脫水。通常成人每天需要補充2L的水分,對於孕吐的孕婦來說,不僅要攝入2L的水,還需要補充丟失的水分。因為每次嘔吐大約會丟失300ml的水分,在補充水分的同時,也要補充鹽或電解質。
5、補充維生素B6和鋅,對緩解孕吐非常有益。可以多食用一些富含這兩種營養素的食物,如蛋黃、麥胚、大豆、穀類、香蕉、花生、核桃、豬肝、瘦肉、魚類、蘿蔔、大白菜等。