備孕階段的飲食需要注意以下幾點:
1、攝入高蛋白食物:例如魚類和豆製品等;
2、多食用富含葉酸的食物:葉酸屬於B族維生素,在多種蔬菜水果中都含量豐富。蔬菜方面,推薦食用萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、青菜、花椰菜、小白菜、扁豆、蘑菇等;水果方面,可多食用橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李子、楊梅、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃等;同時,肉類中也含有豐富的葉酸,如蛋類、豬肝、雞肉、羊肉,以及豆制食品、腰果、杏仁、松子、小麥胚芽、米糠、糙米等;
3、增加鈣的攝入:建議選擇豆類製品、牛奶以及富含鈣的蔬菜和肉類,這樣有助於減少新生兒出生後低鈣症狀的發生。
對於孕婦來說,建議增加攝入富含高營養元素的魚類和瘦肉,這些食物富含豐富的葉酸和維生素,有利於保證寶寶在出生後的健康發展。