緩解痛經所需的食物應根據患者的證型來推薦相應的食物。例如，對於寒凝氣滯型患者，主要症狀包括怕冷、伴有氣滯血瘀和易怒煩躁，月經期間血液含有血塊，經前還伴有乳房脹痛。在飲食方面，可以採取以下措施：
1、寒凝氣滯血瘀型：除了食用溫經散寒的食物，如羊肉、紅糖、生薑外，還可以食用小茴香，並在烹飪和炒菜時加入花椒、胡椒等溫經散寒的藥材。平時還可以喝玫瑰花、合歡花泡茶，以幫助疏肝理氣。同時，配合其他食物，可起到溫經散寒的作用。
2、單純的氣滯血瘀型可以食用一些活血通氣的食物，如芹菜、菠菜、香蔥、香菜、空心菜、胡蘿蔔、橘皮、香蕉和蘋果，這些食物可以緩解氣滯血瘀型的痛經。
3、對於身體較虛弱、氣血不足的患者，補氣養血是重點。這種患者可以多食用雞肉，尤其是烏雞，以及一些雞血，平時還可以飲用阿膠，這些都可以幫助補氣養血，緩解疼痛。同時，可以配合荔枝、桂圓、大棗、桑葚、枸杞和山藥等食物，以幫助養血、溫經和緩解疼痛。
4、平時建議痛經患者多食用蔬菜、水果和豆製品，因為它們富含飽和脂肪酸，可發揮消炎止痛的作用，對治療痛經有益。但要減少動物性脂肪和油炸食品的攝入，因為它們含有導致痛經的飽和脂肪酸。因此，應多食素食，少食油膩的油炸食品。