盆底肌肉一直在保護著盆腔器官。為了保護盆底肌，可以採取以下措施：
1、學會有效對抗腹壓，避免急劇增加腹壓。提物時，應控制重量在20斤以下。抱孩子時避免彎腰，減少腹壓和腰部損傷。過胖也會對盆底肌肉造成傷害，因為腹部脂肪過多會增加腹壓。如果血糖或血脂異常，也會導致盆底肌肉神經受損。長時間的負重會給盆底肌肉帶來不良影響，增加脫垂風險。
2、長期慢性咳嗽對盆底肌肉也有慢性損傷。當加上慢性呼吸道疾病和體質較弱時，對盆底肌肉的狀態將產生更大影響。
3、便祕是盆底障礙疾病最令人擔憂的問題之一。然而，排便困難和陰道膨出常常伴隨便祕。當用力排便時，特別是在蹲廁時，雖然蹲廁能夠使盆底肌肉得到良好放鬆，但深蹲動作本身也會增加腹壓。因此，建議採用坐姿排便，以避免便祕。此外，注意調整飲食也十分重要。
4、孕期需要控制體重。因為很多人在懷孕期間為了寶寶增重過快，增加過多體重，導致盆底肌肉彈性恢復困難。應該嚴格控制孕期體重增加，減少盆底肌肉的損傷。
5、生活中還有很多動作會瞬間增加腹壓，所以改變生活習慣可以有效避免對盆底肌肉的直接加壓。例如憋氣、騎腳踏車、吸菸、舉重、跳躍都可能對盆底肌肉造成損傷。因此，從減輕腹壓開始保護盆底肌肉是很重要的。