在月經前後,建議保持膳食平衡,避免偏食,並增加攝入富含維生素、礦物質和蛋白質的食物,同時避免攝入過多的高脂高熱量食物。
首先,對於月經來臨前存在痛經以及月經量比較少、顏色暗淡的女性來說,應適當攝入溫補性食物。例如,可以增加雞湯、雞蛋、瘦肉等食物的攝入量,並選擇蘋果、荔枝、桃子等水果作為補充。此外,還可以多食用含鐵豐富的食物,如豬肝、豬血、菠菜等,以增加體內鐵元素的儲備。
其次,月經結束後,體內雌激素開始上升並開始卵泡發育。在此時,建議適當增加豆類、豆製品、牛奶和瘦肉等食物的攝入量。此外,還可以適量食用堅果類食物,如花生、瓜子和碧根果,以增加雌激素和維生素E的攝入量。這些食物有助於促進雌激素的產生和卵泡的發育。
透過合理的飲食安排,可以為月經週期中的身體變化提供所需的營養支援,從而促進身體的平衡和健康。