當腳骨折後,長期不使用小腿可能會導致肌肉萎縮,但可以透過功能鍛鍊來恢復。在骨折初期,由於患肢不能負重,只能在床上進行小腿肌肉的等長收縮訓練。具體方法可以包括勾腳訓練、緩慢進行直腿抬高鍛鍊,或在他人幫助下進行關節屈伸功能鍛鍊,以促進肌肉和關節的鍛鍊效果。
在鍛鍊過程中,一定要注意適度適量。可以將患側的直腿抬高,腳背隨著屈伸動作。然而,不應該過於急躁,如果出現疼痛感,應立即停止動作。
只有在骨折癒合後,才能緩慢地進行地面運動,如小腿的提踵訓練。需要注意的是,此時腳趾應向內翻。還可以嘗試瑜伽的動作來穩定肌肉和關節,以及鍛鍊小腿各個方位的肌肉,如下蹲式拉伸。在訓練時,還可以藉助輔助鍛鍊工具,如彈力帶,緩慢進行抗阻力鍛鍊,以加強肌肉力量。