睡不著應該怎麼辦

緩解睡眠問題時可採取以下措施:

1、要消除對失眠的恐懼,養成良好的睡眠習慣,併合理安排睡眠時間。

2、患者在午後或晚間應避免飲茶或含咖啡因的飲料。

3、平時應多參加體育運動。對於嚴重失眠患者,可以進行睡眠行為控制,例如只在有睡意時上床睡覺,避免在床上做與睡眠無關的事情,如看書、看電視或使用手機。白天要儘量避免午睡,但可以在睡前2小時之前進行適量的體育運動。如果上床後15-20分鐘仍無法入睡,可以起床到另外的房間做其他事情,待有睡意時再返回床上。無論夜間睡眠時間多長,早上都要定時起床。此外,適量的飲食可以幫助睡眠前的準備。

4、可嘗試一些物理療法,如磁療、超聲波療法、音樂療法、推拿、按摩和鍼灸等,來改善睡眠情況。

5、除了上述方法外,部分患者可能需要輔助藥物來幫助入睡。

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