預防便祕的日常措施如下:
1、透過飲食調節是簡單有效的方法。首先要注意飲食量,只有足夠的攝入才能促進腸蠕動,使糞便正常通行。其次,食物的質也很重要。不要過分追求精細的主食,要多吃粗糧和雜糧,因為這些食物消化後的殘渣可以刺激腸管,有助於排便。此外,多食含有纖維素多的蔬菜,多喝水,也可以幫助通便。另外,含有油脂多的食物,如核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等,也具有良好的通便作用。
2、養成良好的排便習慣。不要拖延排便時間,要讓身體的排便反射保持正常。對於容易便祕的人來說,一定要注意將排便安排在合適的時間,養成良好的排便習慣。
3、積極鍛鍊身體。散步、跑步、做深呼吸運動、練氣功、打太極拳、轉腰抬腿,參加體育活動和體力活動,都可以增加胃腸活動,提高排便動力,預防便祕。
4、及時治療相應疾病。一些疾病的治療也可以預防便祕,如過敏性結腸炎、大腸憩室病、結腸腫瘤、結腸狹窄、甲狀腺功能低下、糖尿病、子宮肌瘤等都有可能引起便祕,及時治療這些疾病有助於預防便祕的發生。