戴口罩睡覺的益處主要包括預防呼吸道傳染性疾病、預防過敏和避免呼吸道受刺激，但壞處通常涉及影響呼吸、誘發呼吸道感染。因此，普通人睡眠時戴口罩並不被建議，以避免對自身健康的影響。
首先，戴口罩能預防呼吸道傳染性疾病。感冒、肺炎、肺結核和新型冠狀病毒感染等疾病可透過呼吸飛沫傳播。在睡覺時戴口罩，普通人能避免吸入帶有相關病原體的飛沫，從而預防呼吸道傳染性疾病的發生。
其次，戴口罩能預防過敏。對於過敏性鼻炎、過敏性哮喘患者來說，睡覺時可能吸入花粉、灰塵等過敏原，導致打噴嚏、流鼻涕、咳嗽和氣喘等症狀發作。戴口罩可避免患者接觸過敏原，進而預防過敏性疾病的發作。
此外，戴口罩能避免呼吸道受刺激。睡眠環境若受到霧霾、二手菸等汙染，可能對呼吸系統造成傷害。戴口罩能過濾有害物質，減少其刺激對呼吸道的影響。
然而，戴口罩睡覺也有壞處。一方面，口罩主要用於防護病原體和空氣中的汙染顆粒，戴口罩會增加呼吸阻力，影響呼吸功能。對於存在睡眠呼吸暫停綜合徵、肥胖等情況的人群，戴口罩可能引起呼吸暫停甚至窒息。
另一方面，戴口罩睡覺也可能誘發呼吸道感染。睡覺時戴口罩，口罩可能長時間暴露在空氣中，病原體可以附著在口罩上。隨著呼吸，口罩環境變得溫熱且潮溼，有利於病原體增殖。如果長時間戴同一口罩且未更換，可能使呼吸道吸收病原體，從而誘發感染。
因此，建議外出時短期戴口罩，並每天更換口罩。如果出現呼吸不暢，應避免戴口罩睡覺。如果不適症狀持續不緩解，應及時就診於醫院呼吸內科，透過血常規、血氣分析等檢查明確病因，並依醫囑進行治療。