1、舌頭伸展練習:盡力將舌頭伸出,然後縮回去,反覆迴圈。每次至少進行200個動作,直到感覺咽喉部有痠痛感。
2、腮幫子運動練習:閉口後,使腮幫子鼓起,然後再縮回去,反覆迴圈。每次至少進行200個動作,直到感覺咽喉部有痠痛感。也可以使用含水漱口。
3、舌頭掃牙齦練習:用舌頭迅速掃過牙齒外側(臉頰側)的牙齦,先舔上顎的牙齦,快速從左到右掃過,然後從右到左,每次至少進行50個動作以上。然後再同樣方法掃下顎的牙齦,直到感覺咽喉部有痠痛感。
4、舌頭捲曲練習:舌頭頂住上顎,用力向後捲曲舌頭,保持舌頭與上顎接觸,每次至少進行50個動作以上,直到軟顎有痠痛感。
以上方法都是自我治療的小技巧。如果患者出現睡眠呼吸暫停綜合徵,需要就醫進行睡眠檢查,並在必要時佩戴呼吸機進行睡眠治療。