夏天運動過多出汗時,汗液中約98%至99%是水分,除了水分外還含有鈉、鉀、鈣、鎂、氯、磷等礦物質,對身體有益。隨著汗液的排出,礦物質也會一同排出體外。
大量出汗會導致身體內水分的大量流失,同時失去了之前提到的許多鹽分,從而導致水電解質平衡失調。因此,在大量出汗時,首先需要補充水分。除了水分,還應適當補充礦物質,可以考慮補充電解質飲料,或者喝氯化鈉鹽水。此外,適當補充鉀也很重要,可以透過食用香蕉、橘子等含鉀豐富的食物來達到補充鉀的目的。此外,補充適量的鈣也是必要的。當鈣水平過低時,可能會出現肌肉痙攣、腿抽筋等情況。由於氯和鈉組成鹽分,所以在補充鹽時也同時補充了氯化鈉。食物中含有足夠的鈣和鎂,因此在補充時除了水分外,還應考慮補充電解質或其成分。
如果不知道如何正確補充這些元素,可以考慮服用多維元素片。多維元素片中包含人體所需的正常維生素、微量元素以及電解質。