不喝酒睡不著怎麼辦好

一般而言,飲酒不能改善睡眠。儘管長期飲酒的患者在飲酒後容易很快入睡,但很難維持長時間、高質量的睡眠,且容易早醒、易醒。飲酒後會導致患者進入淺睡眠,但很難進入深睡眠,而深睡眠階段是機體恢復體力和儲存記憶力的關鍵階段。若患者存在酒精依賴,停止飲酒後可能會出現失眠。因此,建議患者可以逐漸減少酒精攝入量,直至完全戒酒。

若想獲得良好的睡眠質量,應養成良好的睡眠衛生習慣。在床上儘量避免閱讀、看報紙、使用手機、看電視、玩遊戲等活動,直到感到睏倦後再上床睡覺。如果在躺在床上30分鐘後仍無法入睡,建議立即起床到其他房間進行家務活或閱讀乏味的書籍,直到再次感到睏倦後再回床上休息。不論患者前一天晚上幾點入睡,建議患者第二天都在固定的時間起床,白天儘量不要午睡或小睡,以免夜間出現瞌睡情況,從而改善患者的夜間睡眠質量。

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