更年期失眠是更年期綜合徵中的一種常見自主神經失調症狀。此症狀會加重患者的焦慮情緒,並導致其他不適症狀的顯著增加。中醫治療方面,口服藥物可選用具有滋補肝腎、安神、疏肝理氣作用的藥物進行個體化治療,鍼灸也是有效的治療方法。根據患者具體情況,可以選擇鍼灸治療肝經、腎經及其他相關經絡的穴位,以調整失衡情況。此外,運動也有助於改善更年期失眠。建議患者選擇適合自身身體狀況的有氧運動方式,以減輕症狀的發生。對於有明顯焦慮、煩躁等症狀的患者,心理疏導也是一種改善情緒、進而改善失眠狀況的有效手段。同時,那些身體條件較好的患者可以考慮參加瑜伽運動,尤其是採用月亮式呼吸法,亦可改善失眠症狀。
月亮式呼吸法的操作方法如下:五個手指伸直,彎曲中指和食指,用大拇指按住右鼻孔,用無名指按住左鼻孔。首先用右鼻孔吸氣,然後用左鼻孔呼氣,緩慢地進行呼吸。重複進行左右鼻孔交替吸呼11次後,仰臥放鬆。此方法對緩解更年期失眠有一定幫助。