腰椎病的運動方法主要集中在鍛鍊腰背肌肉上,有以下幾種方法:
1、拱橋支撐:雙手和腳撐在床上,使全身懸空,胸腹部向上挺起,形成一座拱橋。
2、五點支撐:仰臥於平板床上,用頭、雙肘和雙足掌撐起全身,使背部儘量向後伸展,胸腹部向上挺起。
3、三點支撐:將胳膊放在胸前,以頭和雙足跟撐起全身,使全身懸空並向後伸展。
4、小燕飛:俯臥位鍛鍊方法,將上肢向後抬起,頭、頸和背部儘量向後伸展,下肢伸直並向上抬起,全身形成弓形。
5、游泳:對於腰椎病患者來說,游泳是較為適宜的運動專案,但需要注意採用正確的姿勢和適度的水溫,並在游泳前進行充分熱身準備。游泳時間不宜過長,運動過程中要有適當的間歇,避免過度勞累。
總之,所有的鍛鍊都要適度進行,循序漸進,避免造成肌肉損傷和過度勞累。