運動心率多少合適

心率分為靜息狀態下的心率和運動狀態下的心率,兩者都與人的運動狀態有密切關係。只有當運動心率達到一定程度時,才能發揮鍛鍊心肌的作用。國際上常用的計算運動心率的方法是用222減去年齡,然後在運動狀態下使心率達到65%-80%的範圍,這是較為適宜和有效的做法。

對於正常的成年人而言,在運動狀態下的心率與個人體質有關。不同強度的運動對心率有不同的要求,但一般情況下不超過某一上限值。在正常人心臟無疾病的狀態下,一種簡單的計算方法是用170減去年齡來得到心率。而在病理狀態下,則可以以早晨靜息狀態下的心率為基準,將清晨起床時的心率乘以1.8作為最大上限值,將凌晨靜息狀態下的心率乘以1.4作為最低心率。

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