膝關節的過度伸直動作主要受到膝關節的交叉韌帶以及內外側副韌帶的約束和限制。為了確定是否存在韌帶鬆弛或先天缺如的現象,建議在進行鍛鍊前進行膝關節的核磁共振檢查,以確保膝關節沒有異常。一旦確定沒有韌帶疾病,可以開始相關的屈曲訓練動作。
這些訓練主要旨在鍛鍊膝關節後側的肌腱和肌肉,使其緊繃,從而在一定程度上糾正膝關節過伸的狀態。通常選擇站立姿勢、負重和屈膝動作進行訓練。可以使用沙袋綁在腳踝處,但要注意初始重量不宜過重,以防發生損傷。
開始訓練時,保持站立姿勢,將一側膝關節彎曲接近90度,並保持3-5秒,然後恢復站立。每側進行約15次,完成後算作一組,每天進行8-10組。透過這樣的鍛鍊,可以增強膝關節後側肌肉和肌腱的力量,改善膝關節過伸的狀況。注意,鍛鍊過程中要根據自身體能保持適度的負荷,避免過度訓練導致損傷發生。
這種訓練可以幫助提高膝關節的穩定性和功能,減少過度伸直的風險,並且對於膝關節的康復和預防有著積極的作用。在進行訓練前建議諮詢專業人士,並根據自身情況制定適合的訓練計劃。