肩頸肌肉緊張和疼痛是現代人常見的問題之一。乳酸的堆積是肌肉疼痛和疲勞的主要原因之一。以下是一些有效的減輕肩頸肌肉疼痛和消除乳酸堆積的常用方法:
1.肩頸肌肉的自我牽伸和按摩。這是一種簡單易行的方法。首先,找一張有靠背的椅子,坐下來靠在靠背上。接下來,將雙手提衣領,仰頭看向天花板,感受肌肉的自我拉伸。這種自我拉伸的時間應在5分鐘左右,利用頭部的重量向後拉伸頸項的肌肉,促進肌肉的鬆弛。在進行自我牽伸之後,可以透過使用雙手對頸肩部的肌肉進行按摩,以刺激血液迴圈和促進乳酸的消除。
2.熱敷。熱敷可以放鬆肌肉和減輕疼痛。可以使用熱水袋或熱毛巾進行熱敷,每次熱敷時間應在15分鐘左右,一天可以進行4-6次。
3.口服消炎鎮痛藥和肌肉鬆弛劑。如果上述方法不能有效緩解肩頸肌肉疼痛,可以考慮口服消炎鎮痛藥和肌肉鬆弛劑。消炎鎮痛藥一般採用非甾體類藥物,比如塞來昔布;而肌松劑一般採用乙哌立松。
綜上所述,肩頸肌肉的自我牽伸和按摩、熱敷以及口服消炎鎮痛藥和肌肉鬆弛劑是最常用的方法。在進行這些方法之前,最好諮詢醫生的意見,以便找到最適合治療方法。