腰椎間盤突出症是一種常見的腰痛疾病,在病情較輕時可以透過正確的康複訓練來緩解症狀,促進病情恢復。常用的康複訓練方式包括小燕飛的鍛鍊、拱橋鍛鍊、平板支撐鍛鍊和三點支撐鍛鍊。
在小燕飛的鍛鍊中,可以讓患者採取俯臥位,頭部和四肢儘量向上抬起,形成小燕飛的狀態,使腰部形成拱形。每次鍛鍊可以堅持10-15秒,每天可進行3-5組,每組鍛鍊8-10個。
拱橋鍛鍊的方法是,讓患者取仰臥位,以頭部、雙肘部、雙足跟部為支撐點,向上挺肚子,使腰部形成拱形。
在平板支撐鍛鍊中,患者面朝下趴在地上,雙肘和腳尖撐地,保持身體成一條直線的狀態,鍛鍊時間為30秒,每天可進行2-3次。
三點支撐鍛鍊方法為,將患者放在四肢著地的狀態下,以任意三點支撐身體,保持身體成一條直線的狀態,鍛鍊時間也為30秒,每天可進行2-3次。
這些正確的康複訓練方法能夠有效放鬆腰部肌群,緩解肌肉粘連,減輕神經壓迫,從而減輕病人的腰疼症狀。但需要注意的是,在進行康複訓練時要遵循醫師的建議,並嚴格掌握鍛鍊的強度和次數,以避免對病情造成不良影響。