血壓高可以跑步運動嗎

高血壓患者應當注意不要進行跑步鍛鍊,直到血壓穩定在較為正常的水平後再考慮運動。按照目前診斷高血壓的標準,收縮壓高於等於140mmHg,舒張壓高於等於90mmHg可以被確定為高血壓。測試應該在不同時間段進行,三次測試都顯示高於目標值才能做出診斷並進行治療。此後,高血壓患者需要終身服藥,以保持血壓的穩定及達標狀態。

正常人的血壓應該在理想水平範圍之內,即收縮壓120mmHg,舒張壓80mmHg。正常血壓的波動範圍在收縮壓90-140mmHg,舒張壓60-90mmHg之間。如果高血壓患者可以透過持續服用藥物來維持正常水平的血壓,沒有出現其他不適,那麼可以選擇進行跑步鍛鍊。

需要根據年齡、心率變化、跑步速度等因素,掌握鍛鍊的方法。由於年齡的影響,高血壓患者在跑步時的最快心率是有上限的。透過計算,常用的方法是220減去年齡,餘數就是最大心率。例如,如果患者已經60歲了,跑步時心率最快不應該超過160次每分鐘。在維持血壓的範圍之內,在有氧狀態下進行跑步可以對機體帶來最好的效果。

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