運動是降低血壓的有效方法。開始運動時,血壓會升高,但停止運動後血壓會恢復到原來的水平。每天進行低強度的運動,可以逐漸降低血壓。3-5次每週合理強度的有氧運動,可以使輕度高血壓恢復正常水平,同時減輕體重,降低心腦血管疾病的風險。
行走、快走、太極拳和游泳都是適合進行的低強度有氧運動。在進行快走時,應緩慢行走10-15分鐘,並逐漸加速到達自己的靶心率,然後持續20分鐘,身體微微冒汗為止。打太極拳時,需要進行預熱運動,並逐漸加速直至身體微微冒汗,但不能大汗淋漓。長期進行低強度運動可以減少降壓藥物的使用,甚至能夠使輕微高血壓患者痊癒。對於血壓較高的患者,也可以透過低強度運動來減輕藥物劑量和種類,同時減輕心腦血管疾病併發症的風險。
總之,不斷堅持每週3-5次的有氧運動對於降低血壓、減少藥物使用和降低心腦血管疾病的風險有著重要的作用。