失眠是一箇常見的睡眠障礙,為了讓更好地應對失眠問題,以下介紹一些小技巧:
1、不要對失眠感到恐懼。對於失眠問題,產生恐懼感只會加重失眠狀況,實際上,失眠不一定會對人體健康產生重大影響。如果一直保持對失眠的恐懼反而會導致人睡得更少、更差。因此,應該嘗試放鬆心態,不要過度擔心失眠,以免惡性迴圈。
2、不要對安眠藥產生過度恐懼。短期或小劑量的安眠藥是安全有效的,如果醫生建議服用,不要擔心並不要自己私自調整劑量,以免出現嚴重的後果。
3、多參加有氧運動。適量運動每天能增加疲勞感,減輕緊張和焦慮的心態,提升身體健康和睡眠質量。建議可每天慢跑2-3公里或者每天騎腳踏車半個小時左右。
4、形成睡前儀式感。睡前建立起一箇固定的儀式,例如泡個熱水澡、喝一口熱牛奶、聽點柔軟的音樂等等,使大腦逐漸放鬆進入睡眠狀態,有效緩解失眠問題。
5、不要過早躺在床上。失眠患者建議隨後再進入睡眠狀態,而不是提前到床上。因為如果過早躺在床上,會導致無法安心入眠,惡化失眠症狀。
總之,對於失眠問題,建議以積極的心態來面對,採取不同的調節策略進行應對,有助於緩解失眠問題,使獲得更好的睡眠質量。