便祕是日常生活中一箇普遍的健康問題,而老年人尤其容易遭遇此類狀況。關於解決便祕的問題,以下幾點建議不妨一試:
1、儘量避免食用過於辛辣、油膩或生冷的食物。這些食物不僅會傷害腸胃,導致腸胃功能失調,而且會造成便祕。
2、保持心情愉快,減少過度憂慮。嚴重的憂慮會讓氣機不暢,進而導致腸胃的通降失常,讓大便很難正常排出,從而導致便祕。
3、飲食上的調理之外,還要多運動。例如,早起後可以散步、跑步、做深呼吸的運動,或者還可以打太極拳、健身操等等鍛鍊方式,這些都有利於促進胃腸蠕動,增強食慾和鍛鍊腹肌,從而提高排便能力,有助於預防便祕的出現。
4、要堅持定時排便,這點非常重要。相關研究表明,人體排便有一定的自律性,如果能夠養成定時排便的好習慣,就可以讓身體在規律的時間裡自然產生便意,進而預防便祕的發生。因此,無論有無便意,建議到時到點都可以去蹲廁所“蹲一泡”,既有益無害。